겨울 준비 - 급하게 체온을 올리는 방법

갑자기 기온이 내려갔다.

내 체온도 같이 내려간다. 

몸이 으슬으슬할 때 급하게 체온을 올리는 방법

 

1. 제일 먼저 할 일은 여름 옷 정리하고 빨리 가을옷, 겨울 옷을 꺼내는 것이다.

    밖에는 아직도 반팔 입고 다니는 사람들도 있지만 환자는 빨리 겨울옷을 꺼내 입는 것이 중요하다.

2. 밖에 나갔다가 급속히 체온이 떨어진 경우 빨리 따뜻한 차를 마신다.

3. 반신욕, 족욕을 시도한다. 사우나 가면 좋지만 시국이 시국인 만큼 집에서 해결한다.

   사실 나는 코로나 상황 이전에도 감염이 무서워 대중 목욕탕이나 사우나에는 가지 않았다. 

4. 체온을 가장 빨리 올리는 방법은 뜨거운 차마시고 전기 장판 틀고 이불 덮고 누워 있는 방법이다.

5. 가부좌 자세로 앉아 복식 호흡만 제대로 해도 체온이 올라 간다.

6. 요가나 스트레칭을 해도 체온이 올라 간다.

7. 그러나 체력적으로 힘들어서 체온이 올러 갈 정도로 요가나 스트레칭을 하기 힘들 때는 폼롤라를 이용한 장운동을 해도 땀이 금방난다.  뱃살이 빠지지는 잘 모르겠지만 체온은 올라 간다. 

8. 실외에 있다가(버스 정거장에서 오래 기다리는 경우) 체온이 떨어지면 서서히 오한이 오는 것을 느낄 때가 있다. 뜨거운 차를 바로 마시기 힘들면 '옷에 붙이는 발열파스'를 가슴 쪽에 붙이면 좀 나아진다.  그래서 겨울에는 항상 비상용으로 발열파스를 2개 정도 항상 가지고 다닌다. 

 

  www.youtube.com/watch?v=U5ru58Uz0JA

 요즘 혼자 노는데는 유튜브 보면서 스트레칭, 요가하는 것이 최고인 것 같다. 

 특 폼 롤러 운동은 맛사지와 함께 되는 효과가 있고 자세도 어렵지 않아 환자들에게 좋은 것 같다.